Góðar fréttir í dag

Það voru góðar fréttir í dag að leyfilegt verður að byrja æfingar 4. maí þangað til verðum við að vera duglegir að hreyfa okkur skokka og leika sér með bolta.

 

Hér er æfing ef þið hafið aðstöðu til að gera hana.

 

Upphitun: 10 mín

Æfing 1.

Hreyfiteygjur

Skokkað frá endalínu að vítateig.

Hælar í rass,hnélyftur,snúa höndum,valhopp,krossa fætur,hliðarskref,varnarskref..... 

Æfing 2.   10 mín

Fyrirbyggjandi æfingar.

Vera fyrir framan línu á vellinum.

Hoppa yfir línuna og gera 10 x:

-Jafnfættis og lenda á öðrum fæti

-hliðar á hægri

-hliðar á vinstri

-framstig

-hliðarstig

-hnébeygja

 

Æfing 3: 15 mín

Rekja boltan og snúa sér í hálfhring og taka boltann utanfótar

og taka hraðabreytingu.

-allveg eins en núna taka boltann innanfótar í snúningnum.

-taka gabbhreyfingu til vinstri en taka boltann til hægri

-taka gabbhreyfingu til hægri en taka boltann til vinstri

-rekja boltann og stoppa (sekúndubrot) og síðan hratt áfram

-rekja boltann og stoppa og fara til hliðar

-rekja boltann gera uppáhalsgabbhreyfingu og hratt áfram.

Æfing 4.

Sendingar 25 metrar á milli

- háar sendingar

-vanda móttöku á boltanum

-nokkur skot á mark

Niðurlag:

Teygja vel og ræða saman um æfinguna en virða tveggja metra regluna.

kv Freyr,Einar og Viktor