Ęfing fyrir helgina - ef žiš getiš veriš tveir saman.

 

Žetta er hugsaš fyrir žį sem vilja fara saman og ęfa, en ašlatrišiš er aš fara aš hlaupa eša hjóla og leika sér meš bolta bęta tęknina. Kemur nż ęfing į mįnudag.

 

Upphitun: 10 mķn

Ęfing 1.

Tveir saman meš einn bolta. Senda į milli sķn fram og til baka žvert į völlinn ķ 6. mķnśtur.

Ęfing 2.   5 mķn

Vaxandi hlaup žvert į völlinn upp ķ 70 % 4 feršir.

 

Ęfing 3.   10 mķn

Fyrirbyggjandi ęfingar.

Vera fyrir framan mišlķnu.

Hoppa yfir lķnuna og gera 10 x:

-Jafnfęttis og lenda į öšrum fęti

-hlišar į hęgri

-hlišar į vinstri

-framstig

-hlišarstig

-hnébeygja

 

Ęfing 4: 15 mķn

Tveir saman meš einn bolta, gera 2 reiti 5x5 og 15 m į milli reita senda

hįa sendingu į milli og taka viš boltanum inn ķ reitnum. Gera svo keppni žannig aš ef žiš getiš tekiš į móti boltanum įn žess aš missa boltan śt fyrir reitinn fįiš žiš eitt stig.

Nišurlag:

Teygja vel og ręša saman um ęfinguna en virša tveggja metra regluna.

kv Freyr,Einar og Viktor


« Sķšasta fęrsla | Nęsta fęrsla »

Bęta viš athugasemd

Ekki er lengur hęgt aš skrifa athugasemdir viš fęrsluna, žar sem tķmamörk į athugasemdir eru lišin.

Innskrįning

Ath. Vinsamlegast kveikiš į Javascript til aš hefja innskrįningu.

Hafšu samband